Ademhalingsoefening: hoe je jouw ademhaling kunt gebruiken om meer balans en rust te ervaren en veel minder stress.
In deze blog wil ik het graag hebben over jouw ademhaling.
Ademen is eigenlijk zo iets vanzelfsprekends, gelukkig maar. Stel je voor dat je naast alle drukte gedurende de dag, je jezelf ook nog moest helpen herinneren om adem te halen! Ik denk dat de huidige mens snel zou zijn uitgestorven, tenzij ze daar ook weer een handige app voor zouden maken 😉
Ademhaling en stress zijn met elkaar verbonden. Wanneer je je langdurig gestrest voelt dan zal je ademhaling uiteindelijk constant te snel gaan en heb je de neiging om “hoger” te ademen. Dat betekent dat jouw in- en uitademing plaats vindt boven in jouw borstkas.
Laten we even kijken hoe jij ademt op dit moment? Adem rustig door zoals je tot nog toe ademde. Waar zit jouw ademhaling? Hoog in je borstkas of lekker laag in je buik?
Als balanscoach voor vrouwen spreek ik bijna alleen maar gestreste vrouwen. Vast onderdeel van mijn coaching is dan ook aandacht besteden aan een goede ontspannen ademhaling. Wist je dat als je ongeveer 5 keer heel langzaam en diep vanuit je buik ademhaalt, je al veel minder stress voelt in je lijf en in je gedachten?
Ademhalingsoefening
Laten we samen eens een ademhalingsoefening doen:
Probeer bij je volgende inademing eens wat dieper in te ademen. Dan wordt je uitademing ook vanzelf wat langer. Forceer niets. Adem gewoon een klein beetje dieper in dan zojuist. Bij elke ademhaling probeer je weer een heel klein beetje dieper in- en uit te ademen. Heel ontspannen ademen richting je buik. Als je dat een tijdje doet zul je merken dat jouw ademhaling vanzelf rustiger en meer ontspannen wordt. Mocht het je lukken om tot in je buik te ademen, dan merk je op dat bij elke inademing jouw buik opbolt en bij de uitademing wordt je buik weer platter. Blijf dit ongeveer 5 minuten zo doen en je zult merken dat je je minder gestrest voelt en ook zal het in je hoofd rustiger worden.
Je kunt daarnaast van een ademhaling ook een mini meditatie maken:
Je ademt gewoon zoals je dat altijd doet. Je mag het diepe ademhalen dus nu even loslaten 😉
Probeer nu met je aandacht jouw inademing te volgen. Dus je volgt je ademhaling vanaf je neus naar je luchtpijp, je longen en mogelijk richting buik, dan rust je even uit en ga je weer je uitademing volgen in omgekeerde richting naar buiten. Klinkt heel simpel maar je zult merken dat je eigenlijk al heel snel weer aan van alles aan het denken bent en je helemaal niet meer bezig bent met je bewuste ademhaling. Als je dit bij je zelf merkt, dan glimlach je even om al die drukte in je hoofd en ga je weer terug met je aandacht naar je ademhaling. Zo leer je om je hoofd wat minder druk te laten zijn.
Je zou beide oefeningen elke dag gedurende 5 minuten kunnen doen. Maar je kunt ook de hele dag door even een mini time-out nemen door even drie keer in en uit te ademen. Wanneer je dit regelmatig gedurende de dag doet, zul je merken dat je elke keer even tot rust komt en hierdoor wordt je stressbestendiger.
Geniet van je ademhaling!
Sandra